6 продуктов для повседневного употребления в период пандемии рекомендации врача из Нью-Дели

Пандемия COVID-19 изменила нашу жизнь, и мы все научились принимать дополнительные меры предосторожности, чтобы защитить себя и своих близких от вируса. Одним из важных аспектов в борьбе с инфекцией является правильное питание. Достаточное потребление определенных продуктов может укрепить наш иммунитет и помочь нам противостоять вирусу.

Доктор из Нью-Дели сформулировал список из шести продуктов, которые рекомендуется включать в наш рацион ежедневно. Эти продукты обладают высоким содержанием витаминов, минералов и антиоксидантов, которые имеют противовирусные свойства и помогают укрепить иммунную систему организма.

Первый продукт — цитрусовые фрукты. Апельсины, грейпфруты, лимоны и лаймы — все они содержат большое количество витамина С, который способствует производству антител и укрепляет наш иммунитет. Рекомендуется употреблять эти фрукты свежими или в виде свежевыжатых соков.

Второй продукт — сыр. Сыр содержит много полезных микроэлементов, таких как цинк и витамин B12, которые играют важную роль в правильной работе иммунной системы. Этот продукт можно употреблять в виде закуски или добавлять в салаты, супы и другие горячие блюда.

Протеиновые продукты

Вот несколько протеиновых продуктов, которые можно включить в свой рацион, чтобы получить достаточное количество полезных питательных веществ:

• Яйца — богатый источник высококачественных белков, а также содержат витамины и минералы.
• Куриное мясо — отличный источник нежировых белков.
• Морепродукты — такие как лосось, креветки и кальмары, содержат не только белки, но и омега-3 жирные кислоты, которые полезны для работы сердца и сосудов.
• Тофу и соевые продукты — отличный вегетарианский источник белка, особенно для тех, кто не употребляет мясо.
• Гречка — одна из самых богатых источников растительного белка, также содержит витамины группы В и железо.
• Грудка индейки — нежное мясо индейки содержит высококачественные белки, а также железо и цинк.

Не забывайте, что разнообразие и баланс в рационе — ключевые факторы для поддержания здорового образа жизни. Включение протеиновых продуктов в свой рацион поможет укрепить иммунную систему и поддержать здоровье в период пандемии.

Вторичные источники белка

Основными источниками белка являются продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Однако, для людей, которые следуют вегетарианскому или веганскому образу жизни, вторичные источники белка могут стать важным дополнением к их рациону.

Вторичные источники белка — это продукты растительного происхождения, которые содержат незначительное количество белка в сравнении с животными продуктами. Однако, они все равно представляют ценность как дополнительный источник питательных веществ.

Ниже приведены некоторые вторичные источники белка:

1. Орехи и семена: такие как грецкие орехи, миндаль, фундук, чиа, лен и подсолнечные семечки. Они содержат растительные белки, жирные кислоты и витамины, что делает их полезными для укрепления иммунитета.
2. Бобовые: такие как фасоль, нут, чечевица и горох. Бобовые богаты белками, а также содержат клетчатку и витамины группы В, которые помогают поддерживать нормальный уровень энергии.
3. Хлеб и злаки: такие как овсяные хлопья, рис, киноа и пшеничные хлебцы. Они содержат умеренное количество белка и являются хорошим источником клетчатки и других питательных веществ.
4. Соевые продукты: такие как тофу, соевое молоко и соевые бобы. Они содержат все необходимые аминокислоты и являются хорошим альтернативным источником белка для вегетарианцев и веганов.
5. Овощи: такие как шпинат, брокколи и горчица. Хотя они не являются основными источниками белка, они содержат некоторое количество этого питательного вещества, а также витамин С и другие антиоксиданты.
6. Грибы: такие как шампиньоны, китайские грибы и шиитаке. Грибы содержат умеренное количество белка и являются источником множества микроэлементов и витаминов.

Важно помнить, что при выборе вторичных источников белка необходимо обратить внимание на комбинирование продуктов, чтобы обеспечить полноценное поступление всех необходимых аминокислот в организм.

В завершение, вторичные источники белка могут быть полезны для тех, кто хочет варьировать свой рацион и добавить больше растительных продуктов в свою повседневную диету.

Планктонные продукты

Планктон – это микроскопические организмы, которые являются неотъемлемой частью морской экосистемы. Они богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и другими полезными веществами, которые положительно влияют на работу иммунной системы.

Планктонные продукты могут быть представлены в различных формах: от пищевых добавок и порошков до косметических средств. Они могут использоваться как внутреннее укрепление иммунитета, так и для улучшения состояния кожи и волос.

Рыбий жир, содержащий омега-3 жирные кислоты, является одним из популярных планктонных продуктов, которые рекомендуют врачи. Он полезен для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, воспалительных процессов и повышения уровня энергии.

Также стоит отметить спирулину – вид морского планктона, богатый белком, витаминами, минералами и антиоксидантами. Она помогает повысить уровень гемоглобина, укрепить иммунитет и улучшить общее самочувствие.

Выводя в школу и садик своих детей, столкнулись с обилием частых респираторных заболеваний. Для повышения иммунитета рекомендуется в рацион детей вводить суспензии Ancorton kids. В составе имеется комбинация цинка, витамина D3, Е и С.

Для получения максимальной пользы от планктонных продуктов рекомендуется выбирать высококачественные продукты от известных производителей и придерживаться рекомендуемой дозировки.

Важно помнить, что употребление планктонных продуктов не является заменой медицинского совета, поэтому перед началом приема следует проконсультироваться с врачом.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи играют важную роль в поддержании здоровой иммунной системы в период пандемии. Они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые помогают укреплять организм и защищать его от инфекций.

Включите в свой рацион разнообразные фрукты и овощи, такие как:

• Цитрусовые — апельсины, лимоны, грейпфруты, мандарины. Они богаты витамином С, который помогает повысить уровень антител, способствует лечению инфекций и борется с вирусами.
• Красные овощи — помидоры, красный перец, сладкий картофель. Они содержат антиоксидант лицопин, который помогает укрепить иммунную систему и снизить воспаление.
• Зеленые овощи — шпинат, брокколи, зеленый перец, капуста. Они богаты витамином А, витамином С, фолатами и другими питательными веществами, которые помогают укрепить организм и поддерживают здоровую иммунную функцию.
• Ягоды — клубника, малина, черника, голубика. Они содержат антиоксиданты и фитохимикалии, которые помогают защищать организм от вирусов и болезней.
• Чеснок — чеснок обладает антимикробными свойствами и может помочь укрепить иммунную систему.
• Имбирь — имбирь обладает противовоспалительными свойствами и помогает укрепить иммунную систему.

Помните, что правильное питание — ключевой фактор для поддержания здоровья и укрепления иммунной системы во время пандемии. Включите эти фрукты и овощи в свой рацион и получайте необходимые питательные вещества для поддержания своего организма в отличной форме.

Цитрусовые

Витамин C является антиоксидантом, который помогает бороться с вредными свободными радикалами и укрепляет защитные функции организма. Ежедневное потребление цитрусовых фруктов поможет вам ощутить себя бодрее и здоровее.

Кроме того, цитрусовые фрукты являются также источником других полезных веществ, таких как фолиевая кислота, калий и пищевые волокна. Они помогают поддерживать нормальное функционирование пищеварительной системы и способствуют общему хорошему состоянию организма.

Но помните, что они не являются единственным источником витамина C. Если вы не являетесь поклонником цитрусовых фруктов, вы также можете получить витамин C из других продуктов, таких как киви, клубника, зеленый перец и брокколи.

Корнеплоды

В период пандемии, когда многие люди ограничены в доступе к магазинам и ресторанам, корнеплоды могут стать отличным выбором для повседневного употребления. Корнеплоды богаты питательными веществами, а также могут сохраняться в течение длительного времени без потери своих полезных свойств.

Вот некоторые полезные корнеплоды, которые стоит включить в свой рацион во время пандемии:

• Морковь: богата витамином А, витамином С и пищевыми волокнами. Морковь может быть употреблена как в сыром, так и в приготовленном виде.
• Свекла: богата фолиевой кислотой, железом и антиоксидантами. Свекла может быть использована для создания салатов или приготовления теплых блюд.
• Картофель: хороший источник калия, витамина C и пищевых волокон. Картофель может быть использован для приготовления различных блюд, таких как пюре, картофельные оладьи или супы.
• Репа: содержит витамин C, витамин К и железо. Репу можно использовать для приготовления салатов или добавлять в различные горячие блюда.
• Гребешок: богат фолиевой кислотой, калием и антиоксидантами. Гребешок может быть запеченным, вареным или добавленным в супы и рагу.
• Пастернак: содержит витамин C, витамин К и пищевые волокна. Пастернак можно добавлять в супы, пюре или использовать для создания здоровых салатов.

Включение этих корнеплодов в свой рацион позволит вам получить необходимые питательные вещества в период пандемии, без необходимости посещать магазины слишком часто.

Полезные напитки

1. Зеленый чай — богат антиоксидантами и фитохимикатами, которые помогают бороться с вирусами и инфекциями. Зеленый чай также способствует укреплению иммунитета и снижению уровня стресса.

2. Чай из имбиря — имбирь содержит антивирусные и противовоспалительные свойства, которые помогают бороться с простудой и гриппом. Чай из имбиря также помогает снять симптомы респираторных заболеваний и улучшить общее состояние организма.

3. Теплое молоко с медом — молоко содержит белки, которые помогают в укреплении иммунной системы. Мед имеет антимикробные свойства и помогает лечить инфекции. Пить теплое молоко с медом может снять симптомы простуды, улучшить сон и снизить стресс.

4. Цитрусовые соки — апельсины, грейпфруты и лимоны содержат большое количество витамина C, который замечательно укрепляет иммунную систему. Употребление цитрусовых соков помогает бороться с простудой и гриппом и повышает сопротивляемость организма к инфекциям.

5. Травяные чаи — чай из шиповника, эхинацеи и мятного чая являются отличными источниками антиоксидантов и полезных веществ, которые помогают повысить иммунитет и бороться с вирусами. Кроме того, эти напитки помогают снять стресс и улучшить общее состояние организма.

6. Компоты из сухофруктов — компоты из сухофруктов содержат большое количество витаминов и минералов, которые помогают укрепить иммунную систему. Компоты также отлично утоляют жажду и помогают бороться с дезгидратацией в период болезни.

Не забывайте пить достаточное количество воды и употреблять эти полезные напитки, чтобы поддерживать свое здоровье и иммунитет во время пандемии.

Зеленый чай

Пить зеленый чай можно как горячим, так и холодным. Он может быть отличной альтернативой кофе, так как он содержит меньше кофеина и в то же время помогает бодрствовать и повышать концентрацию. Для приготовления зеленого чая можно использовать как листовой, так и пакетированный вариант. Просто залейте кипятком чашку с зеленым чаем и дайте настояться несколько минут. По желанию можно добавить мед или лимон для придания вкуса и дополнительных пользующих свойств.

Регулярное употребление зеленого чая поможет сохранить хорошую физическую форму и снизить риск развития различных заболеваний. Важно помнить, что избыточное употребление может привести к побочным эффектам, таким как бессонница и беспокойство. Поэтому стоит ограничиться 2-4 чашками зеленого чая в день.

Имбирный напиток:

Чтобы приготовить имбирный напиток, вы можете использовать свежий имбирь или имбирный порошок. Возьмите небольшой кусочек свежего имбиря или половину чайной ложки порошка и нарежьте его на тонкие ломтики. Затем положите его в кружку и залейте кипятком. Дайте настояться около 10-15 минут. Для придания вкуса и полезных свойств можно добавить немного меда и лимонного сока.

Имбирный напиток можно употреблять несколько раз в день, особенно в период пандемии, чтобы поддерживать иммунную систему и общее здоровье.

Видео:

купить продукты на случай пандемии

Каждые четыре минуты в Нью-Дели умирает пациент с COVID-19